LISS steht für „Low-Intensity Steady State“ und ist eine Trainingsmethode, die auf Ausdauer und Fettverbrennung durch konstante, niedrige Intensität über einen längeren Zeitraum setzt. Es ist das Gegenteil von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und zeichnet sich durch moderate Belastung ohne Pausen aus.

Was beinhaltet LISS-Sport
Intensität:
Der Puls liegt bei etwa 50-70%, manche Quellen sagen bis 80%, der maximalen Herzfrequenz.Als Faustregel gilt: Man kann sich während des Trainings noch unterhalten, aber nicht mehr singen.

Dauer:
Ein LISS-Training sollte mindestens 30-40 Minuten dauern, oft werden 45-60 Minuten oder länger empfohlen.

Methoden
Typische Aktivitäten sind:
Lockerer Dauerlauf, Joggen, Schnelles Gehen, Walking, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer, Stepper

Ziel:
Verbesserung der Grundlagenausdauer, Förderung der Fettverbrennung, Stressabbau und Schonung der Gelenke.

Was gilt bei LISS zu beachten
Konstante Intensität:
Wichtig ist, dass das Tempo über die gesamte Dauer gleich bleibt (Steady State), ohne Hochgeschwindigkeitsphasen.

Keine Pausen:
LISS-Training wird ohne Pausen durchgeführt.

Ausreichend Zeit einplanen:
Da die Intensität gering ist, ist die Dauer entscheidend für den Trainingseffekt.

Regeneration:
Im Vergleich zu HIIT ist LISS sehr regenerationsfreundlich und kann häufiger, oft sogar täglich, durchgeführt werden.

Ernährung:
LISS eignet sich gut für fasted Cardio (Training auf nüchternen Magen), da der Körper bei niedriger Intensität effektiv Fett zur Energiegewinnung nutzt.

LISS ist besonders geeignet für Anfänger, Menschen, die sich von Verletzungen erholen, oder als Ergänzung zu intensivem Krafttraining, da es den Körper nicht überlastet