Kranking ist ein innovatives Fitnesskonzept, das als erstes Trainingsprogramm den Fokus gezielt auf den Oberkörper legt, um Ausdauer, Kraft und Rumpfstabilität zu trainieren. Es wurde von Johnny G (Schöpfer des Spinning) entwickelt und nutzt ein spezielles Handkurbel-Ergometer (Krankcycle), bei dem die Arme statt der Beine die Arbeit verrichten.

Was beinhaltet Kranking
Herz-Kreislauf-Training (Cardio):
Es ist ein intensives Ausdauertraining, das den Herzschlag und die Atmung fördert.

Oberkörper- und Rumpfkraft:
Trainiert werden Schultern, Arme, Brust, Rücken und Rumpf.Stationäres

Training:
Die Übungen werden im Sitzen oder Stehen an einem Krankcycle durchgeführt, wodurch die Beine entlastet werden.

Hoher Kalorienverbrauch:
Es werden ca. 9–11 Kalorien pro Minute verbrannt.

Koordination:
Die harmonischen Rotationsbewegungen fördern die Koordination.

Was ist beim Training zu beachten
Technik:
Die korrekte Ausführung ist wichtig, um die Schultern zu schonen.

Rumpfstabilisierung:
Die Wirbelsäule muss stabilisiert werden, um den querverlaufenden Muskel zu aktivieren und den unteren Rücken zu stützen.

Anpassung:
Die Höhe der Pedalarme und der Sitz sind verstellbar, was das Training auch für Rollstuhlfahrer möglich macht.

Einsatzgebiete:
Gut geeignet als Ausdauertraining bei Schulterproblemen oder als Cross-Training, um die Beine nach dem Beintraining zu schonen.

Vielseitigkeit:
Es kann als eigenständiges Workout oder zur Ergänzung des Trainingsplans genutzt werden.

Wettkämpfe
Kranking wird primär als Fitnessstudio-Kursprogramm oder individuelles Cardiotraining genutzt. Es ist eher eine Trainingsform als eine typische Wettkampfsportart mit großen organisierten Meisterschaften. Es kann jedoch im Rahmen von Fitness-Challenges oder internen Studio-Wettbewerben eingesetzt werden. Kranking ist nicht zu verwechseln mit Kraftsport (wie Kraftdreikampf/Powerlifting), bei dem es um das Heben maximaler Gewichte geht.